六星集按摩｜88號_徐森峰老師 高爾夫球肘造成手肘痠痛的放鬆實例分享（市府會館）

Sports Elbow Care

六星集按摩｜88號_徐森峰老師 高爾夫球肘造成手肘痠痛的放鬆實例分享（市府會館）

那天下午，在六星集養身會館｜市府會館，萬先生一邊走進會館，一邊下意識地活動著右手肘。
他的表情看起來不像嚴重受傷，卻一直微微皺眉，像是那個地方總讓他放不下心。

他坐下來後笑著跟我說：
「最近高爾夫打得有點兇，右手肘這邊痛到連拿杯水都會抖。」

那種不是劇痛、卻非常影響日常的小痛，其實最折磨人。

手肘在痛，問題常常不只在「肘」

我請萬先生坐好，先觀察他的手部使用狀態與動作。
很快就發現，他的前臂外側肌群明顯緊繃，手腕在伸屈時活動度受限，
這正是高爾夫球肘常見的表現。

這類狀況，多半來自手腕與前臂長時間重複用力，
讓橈側腕屈肌群與旋前圓肌長期過度拉扯。
久了之後，不只是肌肉疲勞，連帶也會影響手臂經絡的循環，
疼痛才會一直反覆出現。

六星集全身調理，先讓整隻手「活起來」

在調理時，我沒有一開始就直接按痛點，
而是先用溫和的推與揉，從前臂開始，讓整段肌群慢慢放鬆下來。

我會順著心包經的走向，從上臂一路往下帶到前臂中線，
讓氣血有一條可以順著流動的路。

當循環開始回來，手肘那種卡住、撐著的感覺，才有機會鬆動。

關鍵點鬆開後，手自然就敢用力了

在前臂整體放鬆後，我才針對手肘周圍進行比較精準的調理，
包含肘關節附近的緊繃點，以及與前臂疲勞高度相關的幾個區域，
讓累積的張力慢慢被釋放。

當我沿著肱橈肌與橈側腕屈肌一段一段鬆開時，
萬先生突然笑了一下，說：
「欸～好像整個手都活過來了耶！」

那種語氣，通常代表身體已經給出很直接的回饋。

打球之前，手肘其實需要被「提醒」

在放鬆告一段落後，我也跟萬先生聊了一下他的打球習慣。
像高爾夫這類運動，如果手肘與前臂沒有充分暖身，
很容易在不知不覺中用力過頭。

我提醒他，下場前可以多花一些時間在手肘與前臂的伸屈與旋轉上，
讓肌肉先知道「等等要工作了」，
而不是突然被拉去出力。

讓循環好好回來，恢復才會跟得上

在結束前，我幫他做了一段輕柔的肘關節環狀鬆動，
再搭配熱毛巾熱敷，協助局部血液循環慢慢恢復。

這樣的收尾，能讓剛放鬆過的組織，不會太快又被拉回緊繃狀態。

萬先生站起來活動了一下手肘，表情明顯輕鬆許多，笑著說：
「這次真的按到關鍵點，下次比賽前我一定先來報到！」

手肘不再撐著，運動才會變成享受

我常跟運動型的客人分享：
像高爾夫球肘這樣的狀況，與其等到痛到影響生活，
不如在身體還願意回應的時候，先把循環顧好。

平時可以搭配簡單的熱敷、前臂伸展，
握桿時記得讓手腕保持放鬆，
當用力方式對了，身體自然不需要一直代償。

能在關鍵時刻幫上忙，是我最踏實的成就感

對我來說，這樣的調理不只是讓疼痛減輕，
而是讓一個人重新找回對自己身體的信任。

當手肘不再讓人分心，專注力能回到動作本身，
運動才會再次變成享受，而不是忍耐。