六星集按摩｜21號＿簡郁芬老師 久坐加運動後肩頸卡卡的放鬆分享（市府會館）

Shoulder & Neck Care

六星集按摩｜21號＿簡郁芬老師 久坐加運動後肩頸卡卡的放鬆分享（市府會館）

在六星集養身會館｜市府會館，我有一位固定回訪的熟客——彭小姐。
她生活作息很規律，也很喜歡運動，平日會和朋友打牌放鬆，
每到星期日運動完，幾乎都會到會館來做一次全身放鬆。

對她來說，這已經是一個很自然、也很重要的生活節奏。

久坐再加上運動，身體最容易悄悄累積在哪裡？

彭小姐平時久坐的時間不短，加上運動後肌肉沒有完全放鬆，
久而久之，身體就開始出現一些訊號。

她這次一躺下就笑著跟我說：
「最近肩膀特別緊，連睡覺翻身都覺得卡卡的。」

這類型的疲勞，常見在這些部位

・胸前悶悶的，呼吸不太開
・肩頸緊繃，轉頭、翻身都不太順
・腰與臀部沉重，整個人放不下來

這樣的狀況，在久坐又有運動習慣的人身上，其實非常常見。

六星集全身按摩，先讓上半身找回空間

在實際按摩時，我發現她的胸前與肩頸肌群緊繃得很明顯。
這類型的緊繃，如果只從背後處理，放鬆效果其實很有限，
所以這次，我選擇先從胸前開始。

胸前放鬆重點｜很多人忽略的關鍵區域

我會先從胸大肌、胸小肌著手，
順著任脈與足陽明胃經的方向慢慢疏通，
讓上半身原本被縮著的空間重新打開。

當胸前一鬆，很多人會立刻感覺：
呼吸變深了，肩膀也不再那麼被拉住。

肩頸與背部調理｜把久坐累積的壓力釋放掉

接著，我會放鬆：

・斜方肌、肩胛提肌
・搭配 肩井、風池、天柱、風府 等穴位

把長時間坐姿造成的肩頸壓力，
一層一層卸下來。

很多客人在這一段按完後都會說：
「頭跟肩的重量感，真的不見了。」

腰臀放鬆｜讓身體線條重新延展

最後，我會再把調理往下帶到：

・豎脊肌群
・臀大肌與梨狀肌

再搭配膀胱經與督脈的疏通，
讓整個身體從上到下重新延展，
恢復原本該有的彈性。

當背真的鬆開，身體的反應很直接

按摩結束後，彭小姐慢慢轉動肩膀，
她笑著說：
「整個背都鬆開來，呼吸也變得比較順！」

那種反應，其實不用多說什麼，
身體已經很誠實地告訴我們：它真的放鬆了。

這份輕盈感，是她每週最期待的時光

對彭小姐來說，這段全身放鬆的時間，
不只是為了舒緩痠痛，
更是讓自己在忙碌與運動之間，
有一個真正停下來的空檔。

而我很開心，能陪著她，
把這份輕盈感，一週一週地留下來。

小小提醒（像平常聊天）

平時在家，可以多做一些胸前開展與臀部旋轉的伸展，
搭配幾次深呼吸，讓肩頸慢慢放鬆。

這樣每一次運動後，
身體都會比較快回到舒服的狀態。