六星集按摩｜69號＿謝芳文老師 高強度運動與長時間工作的放鬆調理分享（市府會館）

Sport & Recovery Care

六星集按摩｜69號＿謝芳文老師 高強度運動與長時間工作的放鬆調理分享（市府會館）

在六星集養身會館｜市府會館，我認識張先生已經超過十年了。
他不只是企業高層，生活節奏緊湊，同時長期投入鐵人三項與跑步訓練，
是一位對自己要求非常高的客人。

也因為這樣，高強度的工作加上密集運動訓練，讓他的身體經常處在「撐著跑」的狀態。

工作與訓練並行，身體最容易累積在哪些地方？

張先生最常跟我提到的，就是全身僵硬與下半身疲勞。

長期高強度族群常見的不適狀況：

・小腿前側（脛前肌）與後側（腓腸肌）長期緊繃
・大腿前側（股四頭肌）在跑步與騎乘後特別疲勞
・髖部僵硬，影響下肢發力的流暢度
・久坐辦公後，肩頸與上背容易卡住

這些單看好像都是小地方，但累積起來，就會讓恢復速度越來越差。

六星集按摩，從下半身開始幫運動疲勞慢慢鬆開

每一次調理時，我會依照他當天的訓練量與身體反應調整重點，
而不是套用固定按法。

小腿放鬆重點｜跑步與騎乘後最容易過勞的區域

小腿是運動族最常累積壓力的地方，因此我會加強以下穴位：

足陽明胃經：足三里、上巨虛
足太陽膀胱經：承山、飛揚
足少陽膽經：陽陵泉、懸鐘

透過穩定、連續的放鬆方式，幫助小腿痠脹感慢慢退下來，
也讓下肢在運動後有更好的恢復空間。

大腿與髖部調理｜讓跑步動作回到順暢狀態

長跑與騎乘，對大腿與髖部是很大的負擔，因此我會加強：

・伏兔、梁丘（股四頭肌群）
・環跳（髖部活動關鍵）

當這一段鬆開後，站起來、走動，甚至轉身，都會明顯變得輕鬆。

肩頸放鬆，是讓整個人「真的下線」的關鍵

除了運動造成的下半身疲勞，長時間辦公也讓他肩頸與上背承受不少壓力。

在調理後段我會搭配：
・風池、肩井
・曲池、合谷

當肩頸慢慢鬆下來，人也才真正離開工作的緊繃狀態。

這樣的配合，一轉眼就走了十多年

我的角色很單純：
在他忙碌、訓練密集時，幫他把身體拉回穩定狀態。

也順便陪著他調整姿勢、修正用力方式，降低不必要的負擔。
就這樣，一次兩次，默默地走過了十多年。

我最在意的，不是效果多快，而是能不能走得久

真正能長期運動、長期工作的人，
不是最拚的人，而是最懂得在適當時候停下來的人。

我希望每位來找我的客人，都能在這裡
把身體調整到「願意繼續走下去」的狀態。

小叮嚀（像平常聊天一樣）

・運動後替身體留一點恢復時間
・拉筋、補水，看似簡單卻非常重要
・若某段開始反覆緊繃，不要硬撐，適度調整最有效

能跑得久、撐得遠的人，
不是最拼的那個，而是最願意聽身體說話的人。